记住3个“15秒” 有助缓解颈部不适

来源: 编辑:肖梦婷 发布: 2019-09-12 08:36
第一个动作是斜方肌上束牵拉。收下巴,一手背于腰后,一手扶于耳后,使头向一侧侧屈,至对侧斜方肌有轻微牵拉感时,保持15秒钟即可。

肩颈不适与姿势不良、肌肉不平衡等密切相关,尤其是伏案工作的上班族更易出现肩颈问题。记住这几个简单的动作,可以帮助大家缓解肩颈不适。

第一个动作是斜方肌上束牵拉。收下巴,一手背于腰后,一手扶于耳后,使头向一侧侧屈,至对侧斜方肌有轻微牵拉感时,保持15秒钟即可。

第二个动作是胸肌牵拉。一侧肩关节外展外旋约90度并向后拉伸,至胸肌有轻微牵拉感时,保持15秒钟即可。

第三个动作是颈前部肌群牵拉。双手交叉按于锁骨上,下巴微收,头充分后仰,至颈前部肌群有轻微牵拉感时,保持15秒钟即可。

(北京友谊医院 龚成 于海洋)

猜你还想看:

远离“贼风”护颈椎

颈部后脊是督脉与足太阳膀胱经所循行的部位,该经络很容易受寒受凉,寒化内热,进而导致脾气大、易发火。肝脏体阴而用阳,肝血充盈,肝气升发才能够没有阻碍,所以规律起居、养好肝血很关键。

黑龙江哈尔滨:女子头痛反复发作 原是颈部存在问题

黑龙江哈尔滨:女子头痛反复发作 原是颈部存在问题

吉安·惊险一幕:铁钎刺穿女孩颈部 手术有惊无险

吉安·惊险一幕:铁钎刺穿女孩颈部 手术有惊无险

吉安:铁钎刺穿女孩颈部 接诊医生都惊到了!

吉安:铁钎刺穿女孩颈部 接诊医生都惊到了!

“上班族”自我锻炼的7个小动作,甩掉亚健康

生活节奏快,精神压力大。不管是哪个行业,工作的节奏都很快,同时面临着工作业绩、科研成果等多方面的精神压力,很容易导致心理出现问题。

中考聚会迟到引口角 一初中生挥刀划伤同学颈部

前天下午4时许,两名今年参加中考的男同学相约在西单大悦城见面。只因其中一人迟到,两人发生口角,迟到者被同学用随身携带的小刀划伤颈部。目前伤者并无大碍,伤人者当场被警方带走。案件仍在进一步处理中。

孕妇颈部卡防护栏后身亡 警方:已排除他杀

女士双腿跪地、脖子卡在路边交通防护栏后没有挣扎迹象的视频引起网友关注。据目击者介绍,女子怀有身孕,事发时无人陪伴。

孕妇休息时颈部卡护栏身亡 记者尝试亦被卡住

28日,一位女士双腿跪地、脖子卡在路边交通防护栏后没有挣扎迹象的视频引起网友关注。据目击者介绍,女子怀有身孕,事发时无人陪伴。

男子修树滑倒电锯从颈部划过 如死神来了当场血流如注

英国一名41岁修术工人日前在4米高的树上进行作业时,不慎滑了一跤,手中启动中的电锯意外划伤自己的颈部,惊悚场面如同恐怖电影一般,让与死神擦身而过的他直呼“我以为再也见不到我的孩子了”

吉林31岁女子洗澡回家路上遇害 颈部动脉被割断

2月13日晚7点多,吉林市昌邑区通潭西区小区内,一名30多岁女子外出洗澡,回家路上,被人杀害。

澳洲幸运10开奖结果 上海时时乐 吉林快3 幸运赛车 欢乐生肖 上海时时乐 欢乐生肖 三分PK拾平台 快乐赛车官网 快乐赛车官网